Психологическая зависимость от еды. Как с ней бороться?
Хочешь похудеть? Чего проще – меньше ешь, и похудеешь. Но все не так просто. У нас создается определенная психологическая зависимость от еды, которую мы потребляем просто так, между делом, а не потому что голодны.
Так как с ней бороться?
1. Прекратите заедать стрессовые ситуации. Наверняка вы заметили, что как только понервничаете, ноги сами ведут вас к холодильнику. Это связано с выделением при стрессе гормона кортизола, из-за которого повышается аппетит. Попробуйте снимать нервное напряжение физическим – поделайте физические упражнения, чтобы снять агрессию. Очень полезна йога. Можно воспользоваться и народными средствами для успокоения – выпить чай с ромашкой или мятой. Но если справиться с чувством голода никак не получается, съешьте сырые овощи, яблоки или нежирный йогурт без сахара.
2. Еда – отдельно, телевизор – отдельно, иначе постепенно сформируется вредная привычка постоянно что-то жевать перед телевизором. Не стоит и читать за едой, это мешает усвоению пищи.
3. Не впадайте в крайности, от этого будет только хуже. Не отказывайтесь от каких-то приемов пищи, наоборот, есть нужно чаще, 5-6 раз в день, но – маленькими порциями, например, перекус между завтраком и обедом может состоять из яблока или стакана сока. Это связано со сложной системой саморегулирования организма, которому каждые 4-5 часов необходимо поступление пищи. При ее отсутствии падает уровень сахара в крови, что вызывает сильное чувство голода, с которым невозможно сладить. Не пытайтесь садиться на слишком строгую диету – эффект будет тот же.
4. Если вы решили худеть, то нужно исключить вредные продукты и заменить их на полезные и низкокалорийные. Откажитесь от калорийного пломбира в пользу замороженного низкокалорийного йогурта, а от чипсов – в пользу кукурузных хлопьев или мюсли. Благодаря пряной и острой пище улучшается метаболизм, а зависимость от еды снижается, поэтому тушеные овощи с острым соусом вполне заменят жирную пасту с мясом.
5. Спорт вместо ужина – тоже продуктивная идея, так как при любых спортивных занятиях вырабатывается гормон радости – эндорфин (он же, кстати, вырабатывается и от вкусной еды). Активная пробежка или просто прогулка по парку поднимет настроение, а если разыграется аппетит, его можно заглушить, пожевав яблоко или свежую капусту.
6. Перестаньте «хватать куски» на ходу. У вас есть примерный график питания, старайтесь его придерживаться. Иногда, чтобы преодолеть желание перекусить, достаточно 15-20 минут, потому что это – ложное чувство голода, просто привычка что-то жевать.
7. Не нужно устанавливать для себя категорические запреты, ведь их так и тянет нарушать. Если желание съесть кусочек торта становится непреодолимым – уступите ему. Вообще можно взять за правило — раз в неделю позволять себе отступать от правил и съедать немного чего-то ужасно вредного и ужасно вкусного. Но только чуть-чуть. Это будет награда за выдержку в течение всей недели.
Статья подготовлена специально для женского сайта "Все хобби.ру". Перепечатка материала запрещена!
Красота и здоровье
Новое на сайте
Мода и стиль
Диеты
© Vse-hobby.ru 2008-2013 | Карта сайта