6 способов, которые помогут вам похудеть
Тем, кто хочет похудеть, зачастую не помогают многочисленные диеты и изнуряющие физические нагрузки. Очень часто вес возвращается из–за того, что многие не учитывают, сколько калорийных блюд за день они съели. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, нужно учитывать калорийность каждого съедаемого продукта, потому — что его энергетическое содержание и калорийность имеют огромное значение для похудения. Что сделать, чтобы похудеть и уменьшить потребление калорий?
1.Минимум калории в жидком виде.
Газ.вода, алкоголь, кофе со сливками, молоко, шоколад и прочие напитки – это все калорийные продукты, не считая воды. Употребляя их в течение дня, можно набрать дневную норму калорий незаметно для себя. Попробуйте меньше пить калорийные напитки, правда, лучше всего их вовсе не употреблять. Поэтому пейте только натуральные соки, чистую воду, кофе или чай без сахара.
2.Меньше сладкого.
Многим просто не по силам полный отказ от сладкого, но если следить за калорийностью сладостей, можно похудеть. Можно употреблять до 300 калорий в день и постараться не выходить за эту норму (100 гр зефира, порция мороженного и половинка шоколадки). Съедать эти сладости старайтесь до обеда, чтобы «вредные» калории смогли сгореть, пока организм работает на всю мощь.
3.Заменить заправку.
Полезные овощные салаты, многие по привычке заправляют: маслом, майонезом и всевозможными соусами, теряют свою легкость и содержат много вредных калорий. Попробуйте заменить все эти заправки на кефир, лимонный сок, оливковое масло или натуральный йогурт (не больше 1 ст ложки на порцию).
4. Употреблять молочные продукты с низкой долей жирности.
Постарайтесь выбирать низкокалорийные молочные продукты и съедать по 2-3 порции в день, так советуют диетологи. Специалисты так же не рекомендуют употреблять вовсе обезжиренные варианты, это для организма абсолютно не полезно. Молоко (2,5% жирности), сметана (15% жирности), творог (5% жирности) вот те продукты, которые по советам диетологов желательно употреблять для похудения.
5.При жарке блюд меньше масла.
Жирность блюда уменьшиться на 200 – 500 калорий, если при его жарке использовать сковороду с антипригарным покрытием или попробовать меньше добавлять масла.
6.Углеводы и их употребления.
Оставаться энергичными и бодрыми нам помогает употребление углеводов. Углеводы содержаться в пшене, в макаронах из твердых сортов пшеницы, рисе, гречке и т. д. Известно, что одна порция гречки в 200 гр содержит 700 калорий, тогда как в 100 гр их будет ровно 350. Можно съедать по 100 гр утром и вечером за день.
Норма употребления калорий для похудения 1200 – 1400 в сутки, меньшее их количество не принесет желаемых результатов, а лишь навредит организму. Занятие спортом 3 раза в неделю и наши советы и через полмесяца можно добиться желаемых результатов, без каких — либо усилий.
Статья подготовлена специально для женского сайта "Все хобби.ру". Перепечатка материала запрещена!
Красота и здоровье
Новое на сайте
Мода и стиль
Диеты
© Vse-hobby.ru 2008-2013 | Карта сайта