Как похудеть к летнему отпуску?
Какое приятное, долгожданное слово отпуск. Большинство хотят его получить летом. Это вполне понятно: погода, море, загар, солнце. Но задолго до того, как барышни начинают собирать чемоданы, их мучает извечный вопрос: как похудеть к лету, чтоб на пляже приятно было пройтись в новом купальнике. Да и взгляды окружающих, ох, как приятно на себе ловить!
Всю зиму организм отдыхал от физической нагрузки, потому что в морозные дни не хотелось посещать спортзал или ходить на прогулки, заниматься бегом или ограничивать себя в еде — столько праздников было! И вот вопрос стал ребром, значит, действовать надо незамедлительно.
Сначала надо определить, сколько лишних килограммов вы хотели бы сбросить. Хорошо, если дома имеются напольные весы Tanita HS-302. Это хорошая возможность контролировать свой вес ежедневно и записывать в блокнот. Затем определите, где эти лишние килограммы разместились. Самые опасные места — живот, бедра и ягодицы. А теперь необходимо составить программу похудения, которая приведет к нужному результату.
Простые советы для эффективного похудения
1. Разделите свой суточный рацион на 4-5 приема пищи. Лучше есть небольшими частями, чем за один раз много.
2. Не ешьте сразу, встав с постели. Завтракать можно только не ранее, чем через полчаса после того, как проснулись. Ужин должен быть за 2,5-2ч перед сном.
3. Исключите из своего рациона жареную и копченую пищу. Специи тоже не помощники тем, кто решил похудеть, потому что они возбуждают аппетит.
4. Жидкости ежедневно употребляйте в пределах 2,5 л, если нет никаких противопоказаний. Половина от этого числа должна составлять простая чистая вода.
5. Ежедневно старайтесь употреблять не меньше чем 400г овощей и столько же фруктов. В эту норму не входит картофель.
6. Правильно составляйте дневное меню. На завтрак лучше съесть кашу из овсянки или гречки, творог или яйцо вареное. Нежирное мясо (говядину или постную свинину) в сочетании со свежими овощами используйте на обед, курица или рыба появятся на столе на ужин. Между приемами пищи можно устроить перекусы, которые будут состоять из овощных салатов, сока, фруктов и ягод.
7. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни. Их можно делать на основе одного продукта, распределив его прием на 5 раз:
— яблочный — за день съедается 1 кг очищенных яблок и 1л воды,
— арбузный — заготовьте на день 2кг арбуза,
— огуречный — 1,5 кг молоденьких свежих огурцов,
— овощной — 1кг любых овощей, кроме огурцов и 1л воды.
8. Отрекитесь от сладкого и мучной выпечки. Вместо них употребляйте свежие ягоды. Можно изредка съесть немного мармелада.
Соблюдая такой режим питания, занимаясь физкультурой и при этом, контролируя свой вес, летом вы будет иметь стройную фигуру.
Статья подготовлена специально для женского сайта "Все хобби.ру". Перепечатка материала запрещена!
Красота и здоровье
Новое на сайте
Мода и стиль
© Vse-hobby.ru 2008-2013 | Карта сайта