Пять секретов, которые обеспечат отличный результат тренировок
Многие тренирующиеся допускают множество ошибок на тренировке, а это может привести к получению травм. Если правильно подготовиться в занятиям, упражнения будут приносить только удовольствие и хороший результат.
Правило первое
Для роста мышц и сжигания жировых отложений необходимо делать растяжку как перед тренировкой, так и после ее окончания. Благодаря ей вы повысите эластичность всех мышц и подготовите их к нагрузке. После тренировки растяжка нужна для расслабления и предотвращения частого сокращения мышц. Стретчинг помогает избавиться от «забитости» перетренированных мышц.
При выполнении растяжки нельзя «пружинить», это может спровоцировать травму. Нужно применять статическое удержание позы и полностью расслабить все тело.
Правило второе
Выполняйте наклоны правильно. Если вы не знаете, как это делать, спросите у инструктора. Наклоны являются статически растягиванием и самым простым и доступным способом правильно растянуть все мышцы, а также сухожилия. Делайте наклоны плавно, не сгибайте ноги в коленях, расслабьте спину.
Правило третье
Делайте массаж. Существует несколько видов массажа, одни нужно делать до того, как человек потренировался, а другие — уже после занятий. Массаж тонизирует и расслабляет, он оказывает только положительный эффект на организм. Упражнения и массаж в комплексе помогут достичь хорошей формы, поэтому не забывайте ходить на прием к массажисту. Все спортивные тренеры Москвы единогласно утверждают, что массаж — средство, которое поможет получить хорошую фигуру намного быстрее.
Правило четвертое
Старайтесь питаться правильно, избегайте нездоровой пищи, которая лишь навредит вам. Только тренировки не помогут вам избавиться от лишнего веса, ведь 80% успеха зависит именно от рациона. Даже если вы будете заниматься два раза в день и питаться чем попало, результата от этого точно не будет, ваш вес только увеличится.
Не увлекайтесь похудением, сбрасывать вес нужно постепенно. Голодные диеты приведут к тому, что у вас возникнут проблемы со здоровьем, и вы не сможете полноценно тренироваться. Не приходите в зал голодным или переутомленным, поешьте за пару часов до занятий. Желательно, чтобы в рационе было как можно больше белковой еды.
Правило пятое
Не перегружайте свой организм! Если вы тренировались несколько дней подряд и понимаете, что очень устали, сделайте один или два дня выходными. Гуляйте, общайтесь с друзьями, читайте книги. Вот увидите, что через пару дней усталость пройдет и на тренировке вы покажете отличный результат.
Статья подготовлена специально для женского сайта "Все хобби.ру". Перепечатка материала запрещена!
Красота и здоровье
Новое на сайте
Мода и стиль
Диеты
© Vse-hobby.ru 2008-2013 | Карта сайта