Офисная гимнастика

В суете рабочих будней мы как-то забываем о своем здоровье, действительно, трудно помнить о необходимости релаксации, перерывах, «физкультминутах» — эти тонкости оздоровления на рабочем месте воспринимаются чаще всего как малоэффективные, а напрасно.

Работа в офисе не менее утомительна, чем физический труд, так как неправильное положение тела за рабочим столом оказывает сильное негативное воздействие на позвоночник и на все органы и системы организма. Кроме того, сидячее положение тела передавливает сосуды, приводя к варикозному расширению вен, застойным явлениям в органах малого таза, а мерцание монитора – к нарушениям зрения, таким как пересушивание слизистой глаз и ее воспаление. Таким образом, не лишним было бы вспомнить о минутах расслабления или физического напряжения, в народе именуемых «физкультурными паузами на рабочем месте», или гимнастике для офисных работников.

Офисная гимнастика, или гимнастика для офисных работников позволит устранить онемение спины, напряжение мышц шеи и плечевого пояса, а специальные упражнения для глаз исключат «падение» зрения и сухость слизистых оболочек.

Офисная гимнастика или гимнастика для офисных работников состоит из простых упражнений, вполне доступных для выполнения в рабочем кабинете. Они не требуют специального инвентаря и не приводят к значительным затратам энергии и переутомлению. Как правило, большинство из упражнений, входящих в состав офисной гимнастики, основано на дыхательных упражнениях, насыщающих организм кислородом, поэтому стоит выполнять их при хорошей вентиляции.

Сегодня, когда эффективность 10-15 минутных перерывов на гимнастику доказана медиками, некоторые начальники, специально отводят время для их проведения, и ставят во главу угла заботу о здоровье сотрудников и повышение работоспособности.

Если все сотрудники офиса выходят на десятиминутную гимнастику в близлежащий парк и делают ее на свежем воздухе – начальник — просто замечательный стратег, ведь такого рода отступления от работы приносят и несомненную пользу для рабочего процесса. Как показывают исследования, офисная гимнастика, или гимнастика для офисных работников, проводимая на свежем воздухе значительно снижает процент ухода на больничный из-за ОРВИ и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Задача гимнастики для офисных работников – снять усталость, размять мышцы и восстановить кровообращение, поэтому она не должна быть утомительной. Именно поэтому офисная гимнастика приносит огромную пользу, хотя и не заменяет регулярных физических нагрузок в спортзале или на беговой дорожке.

Дополнить упражнения в офисе можно пешей прогулкой во время перерыва на обед, даже если это 10 – минутная прогулка до кафе или столовой, и пешим возвращением домой. Пешая прогулка вдалеке от автострад и активное дыхание свежим воздухом наполнят легкие кислородом, активизируют мозговую деятельность и снимут стресс.

Офисная гимнастика или гимнастика для офисных работников включает ряд очень легких, но эффективных упражнений.

Вот примерный комплекс, который поможет снять ригидность мышц и утомление глаз:

1.Активное дыхание носом на вдохе и ртом на выдохе, грудная клетка и живот подтягиваются и разворачиваются.
2.То же самое и одновременное движение руками вверх и вниз.
3. Вращательные движения головой в разные стороны, медленно и напрягая шею, наклоны в стороны головой.
4.Подъем и опускание плеч с силой, втягивая голову в плечи. Вращение плечами вперед-назад.
5. Заведение рук за спину, «в замок», и сведение — разведение лопаток. Расслабление.
6. Потягивание с поднятыми вверх руками, расслабление.
7. Сжимание рук в кулаки – расслабление.
8. Встаньте и несколько раз присядьте, напрягая мышцы ягодиц и бедер, сядьте и вытяните ноги, направляя носки на себя, с усилием напрягая их, и расслабляя.
9. Обопритесь на стол руками и согнитесь к столу, распрямляя и напрягая спину, максимально прогибаясь, а затем, расслабляясь.
10. Сядьте прямо, медленно дышите через нос, одновременно поднимая руки и считая до десяти, опускайте руки и расслабляйтесь. Повторите 10 раз.
11. Для восстановления глаз плотно закройте глаза и с силой сожмите веки. Затем расслабьте мышцы глаз. Вращайте глазами по кругу, фиксируя взгляд на отдельных предметах, а затем быстро поморгайте.

Этот незамысловатый комплекс наверняка позволит Вам чувствовать себя значительно лучше и избавит от мучительных болей в спине и напряжения в глазах, при условии регулярного и поэтапного выполнения.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Все хобби.ру". Перепечатка материала запрещена!

← Виды яблок. Витамины, содержащиеся в яблоках

Правила ухода за контактными линзами →