Эффективные упражнения для бедер
Сколько проблем создают нам так называемые «проблемные зоны», на которых больше всего откладывается жир и которые худеют в последнюю очередь! У женщин, как правило, такими проблемными зонами являются талия и бедра. Это обусловлено биологическими причинами, поскольку эти зоны непосредственно связаны с вынашиванием ребенка, а значит, там больше всего скапливается жировых отложений и сильнее всего растягиваются мышцы.
Предлагаем вам несложные упражнения для тренировки передних, задних, внутренних и внешних мышц бедра, которые помогут сделать мышцы в этой зоне более подтянутыми и сократят накопленные жировые отложения. Результат вы заметите уже через две-три недели регулярных занятий, и он вас наверняка не разочарует!
Комплекс упражнений для бедер
Упражнение 1.
Ноги поставить врозь немного шире уровня плеч. Стопы ног развернуть таким образом, чтобы колени и носки смотрели во внешние стороны слегка по диагонали. Присесть вниз, следя за тем, чтобы таз не опускался ниже того уровня, на котором находятся колени, и чтобы колени находились точно над стопами.
Выпрямиться, перенести при этом тяжесть тела на правую ногу, а левую ногу поднять в сторону. Руки при этом для удобства можно положить на переднюю поверхность бедер. Затем поставить левую ногу на пол и вновь выполнить полуприседание.
Упражнение 2.
Лечь на спину, поднять вверх ноги, согнутые под прямым углом.
На выдохе начать выполнение движений, имитирующих езду на велосипеде. Упражнение должно выполняться в быстром темпе – 20 движений нужно делать за 15 секунд. Постепенно темп должен возрастать, доходя до 150 движений в 1 минуту. Упражнение выполняется в два подхода с перерывом 2-3 минуты.
Упражнение 3.
Лечь на правый бок, согнуть руку в локте и подпереть ею голову. Левую ногу согнуть и поставить стопой на пол за правую ногу.
Поднять выпрямленную правую ногу на несколько сантиметров от пола, вытягивая носок вперед. Зафиксировать позу на несколько секунд, затем медленно опустить ногу, не касаясь пола, и вновь поднять ее. Упражнение выполняется в два подхода по 10 раз каждый.
Повернуться на другой бок и выполнить это же упражнение на другой ноге. (Со временем можно добавить покачивания ногой, когда она будет находиться в верхней точке траектории, при поднятии ноги, — выполняется несколько пульсирующих движений при счете до 10, при этом нога находится в поднятом положении, после этого ногу опустить).
Упражнение 4.
Встать прямо, ноги поставить вместе. Сделать глубокий выпад правой ногой вперед, правое колено согнуто. Левую ногу также согнуть в колене таким образом, чтобы оно было направлено точно вниз. Чем ниже будет колено левой ноги, тем более сложно будет выполнение упражнения. Таким образом, вы самостоятельно определяете посильную для себя нагрузку.
Оттолкнуться от пола правой ногой и принять исходное положение. Выполнить это упражнение на другую ногу.
Статья подготовлена специально для женского сайта "Все хобби.ру". Перепечатка материала запрещена!
Красота и здоровье
Новое на сайте
Мода и стиль
Диеты
© Vse-hobby.ru 2008-2013 | Карта сайта