Сон и похудение. Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Все знают, что для похудения нужно соблюдать диету, пить достаточное количество жидкости и заниматься спортом. Однако мало кто помнит, что для эффективности вышеописанных процедур необходимо соблюдать режим дня и не забывать о полноценном сне.

Связь между сном и красивой фигурой

Другими словами, те, кто регулярно недосыпает, значительно уменьшают свои шансы на победу в борьбе с лишним весом. Как утверждают исследователи, это обусловлено тем, что жир просто не успевает удалиться из организма.

Доказано, что спящие менее семи часов в сутки теряют вес значительно медленнее, чем те, кто уделяет сну от 8 часов и более.

Для выяснения, сколько нужно спать, чтобы похудеть, был проведен эксперимент, в ходе которого 10 человек, придерживающихся одинаковой диеты, разделили на две группы. Отличие состояло лишь в том, что участники первой группы спали по 8 часов в день, а участники второй – по 5 часов.

Результаты показали, что люди из первой группы потеряли почти в два раза больше веса, чем их недосыпающие товарищи.

На самом деле норма длительности сна индивидуальна. Поэтому не нужно четко придерживаться общепринятых 6-8 часов. Возможно, именно вам вполне достаточно четырех часов, а может ваш организм не успевает восстановиться даже за 10 часов ночного сна.

Ориентируйтесь на особенности своего организма. Выспавшийся человек ощущает с утра бодрость и прилив сил, кроме того, имеет после пробуждения здоровое чувство голода. А ведь все знают, что съеденный с аппетитом здоровый и полноценный завтрак – залог успешного похудения.

Чем опасно недосыпание?

Как утверждают исследователи Университета медицины (Чикаго), при недостатке сна организм начинает вырабатывать гормон, который участвует в появлении чувства голода. Этот гормон называется грилин, его часто еще называют «гормоном голода».

Избыток данного гормона приводит к перееданию и отложению жиров в организме. Поэтому, недосыпая, худеющие сводят на нет все свои усилия. Во сне организм вырабатывает гормон соматропин, который способствует сжиганию жира и препятствует росту жировых отложений.

Поэтому, садясь на диету, не забывайте о полноценном отдыхе. Определите для себя, сколько нужно спать, чтобы похудеть именно вам и придерживайтесь этой цифры.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, обязательно проветривайте помещение перед сном. А еще лучше вечером, после легкого ужина погулять немного на свежем воздухе – и спать будете лучше, и калории за день «растрясете»!

Статья подготовлена специально для женского сайта "Все хобби.ру". Перепечатка материала запрещена!

← Перечень развивающих игрушек для годовалого ребенка

Варианты стильных образов с юбкой карандаш →